“最強の呼吸法”でリラックス＆疲労回復！
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120722-00000501-sspa-soci
週刊SPA! 7月22日(日)9時38分配信

★呼吸法で健康問題の８割は解決する！

■疲労回復　システマ・ブリージング

　鼻から息を吸い、口を軽くすぼめて吐く！

　三十路を越えた頃からか、７時間は寝ているのに疲れが抜けない日が増えてきた。そんな記者Ｓ（３３歳・男）が試したのは、「癒しを超えた攻めの呼吸法」「最強の呼吸法」と、なんともマッチョな「システマ・ブリージング」である。なんでも、「旧ソ連軍で生み出された訓練法『システマ』の核となる技術」で、一番の効果は、「人生の妨げとなるあらゆるネガティブな感情の源、『恐怖心』をコントロールする点」にあるんだとか。「銃弾が飛び交い、爆弾が炸裂する極限状況下で活用されてきた」って、どんだけハードなんだ！？と思いきや、基本のブリージングは（１）鼻から息を吸う　（２）口を軽くすぼめて口から息を吐く、以上。これだけ！？　胸式でも腹式でもＯＫ。自分が快適に感じる深さで呼吸をすればＯＫって、ただ、息するだけじゃん！　が、本にはこの基本の呼吸法を３〜５分試すだけで、体がリラックスして血圧と脈拍が下がるとある。試しに計測すると確かに……。

　ということで、この「最強の呼吸法」を日常に取り入れることに。「ただ息すりゃいいんでしょ」と思いきや、実践して初めて気づいたのが、自分が口で呼吸していること。最初はかなり意識的に行う。

　この呼吸法に慣れてきたら、「抜けない疲れを癒すマッサージ」も取り入れてみた。みぞおちに指を当て、システマ・ブリージングをしながら１分間揉みほぐし、その後、肋骨から腹部全体へとマッサージしていくというもので、体の奥に蓄積された緊張を解消。

　これ。みぞおちを押すこと自体がツライ。イタ気色悪い感じに、体が嫌がるのだ。しかし、みぞおちは「緊張の中心」とのことで、このストレスの塊を退治すべく、ぐーーと押し込む。このマッサージを、起床後と就寝前、一日２回行う。３日目くらいだろうか。なんだか目覚めがよくなった気がする。気のせいか？　プラシーボ効果か？　検証すべく、いましばらく続けたいと思っている。

　■『最強の呼吸法システマ・ブリージング』（北川貴英／マガジンハウス）　日本人２人目の公認システマインストラクターの著者が、その原理と実践を説く。スッキリ目覚める、あがりを解消する、悪酔い防止など日常生活に生かせる術も指南

コメント
01. 2012年8月10日 23:27:21 : mhCaiFHwiA おなかのマッサ−ジはとてもいいです、朝、夜、寝床でされたらよい、おなかに硬い部分があればもみほぐすようにマッサ−ジしたり、息をはきながら五本のゆびで腹を突く、ゆっくりと、とてもいいです。

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