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お腹まわりの贅肉解消は「へそ踊り」で オナラ予防にも〈週刊朝日〉 
http://www.asyura2.com/09/health15/msg/758.html
投稿者 赤かぶ 日時 2013 年 3 月 03 日 16:30:00: igsppGRN/E9PQ
 

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20130303-00000003-sasahi-hlth
週刊朝日 2013年3月8日号


 年を重ねるごとに確実にあらわれる体の変化。お腹まわりの贅肉対策や、意外に年齢が出やすい「声」の老化対策を、南越谷健身会クリニック院長の周東(しゅうとう)寛医師に聞いた。

*  *  *

 おなかの贅肉が気になるなら、ぜひ「へそ踊り」を。

 立ったままへその下(丹田)に両手を当てて力を入れて、右前、左前、右後、左後、と腰をリズミカルに動かすだけ。天井から見ると×の形の真ん中に自分がいる感じです。逆方向にも回してね。あんまり弾みをつけすぎず、くねくね〜っと色っぽくやってみてください。こうして腹直筋やインナーマッスルを刺激すれば腰がシャキッとした「へそ美人」のできあがり。このとき、肛門もゆっくり締めていくようにしてください。尿もれやオナラ予防にもなりますよ。

 姿だけでなく、声も若返らせたいですよね。声の老化が進むと声帯がきちんと閉じず、そこから息がもれて力のない声になります。

 声を若々しくする方法もありますよ。(1)1、2、3と頭で数えながら息を鼻から吸う(おなかを膨らませることを意識)(2)9〜12秒かけてゆっくり口から吐く。これに「ア〜」の声をつければ、あらステキ。張りのある「声美人」になります。

 ついでに舌を出したり引っ込めたり、左右に動かしたりして口まわりの筋肉も鍛えれば表情もイキイキ。お誘いが増えるかもしれませんよ!

 

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