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休暇中のリラックス、データでより効率的に
自分がどれだけ充電されたかもチェックすべき
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ウェアラブル端末で日常生活の大半を記録する「クオンティファイド・セルフ」の波が休暇旅行にも向かい始めている PHOTO: GETTY IMAGES
By JENNIFER BREHENY WALLACE
2016 年 8 月 8 日 16:17 JST
休暇の成功には何が必要なのだろうか。一部の人々にとって、その答えはデータにあるかもしれない。
スマートフォンやフィットビットのようなウェアラブル端末を使って日常生活の大半を記録する「クオンティファイド・セルフ（数値化された自分）」の波が、休暇旅行にも向かい始めている。かつては数値化と言えば歩数を数えるぐらいだったが、今や個人でさまざまデータを集積し、それを効率的にリラックスするために役立てる人が増えている。
自分の充電度合いも端末でチェック
マサチューセッツ工科大学デジタル・ビジネス・センターの特別研究員、マイケル・シュレーグ氏は「休暇旅行に出かける理由の1つが充電だとしたら、自分がどれだけ充電されたかもチェックすべきではないだろうか」と主張する。
フィットビットは昨年、ネットに接続された健康・フィットネス機器を2140万個販売し、売上高は18億6000万ドルを記録した。ユーザーによると、そうした端末やスマートフォンのアプリによって時間の過ごし方がより意図的なものになるという。ウェブサイト「クオンティファイド・セルフ・ラボ」の編集主任、スティーブ・ジョナス氏は「人々がデータに引き付けられるのは、自分が客観的に数字で示されると、より容易にそれを受け入れたり、反応したりできるからだ」と話す。
休みを取ること自体がすでに自分を省みる機会となっているので、休暇は活動の追跡・記録にとって貴重なチャンスを提供してくれるかもしれない。自分たちの行動の背景にあるデータを分析すれば、休暇を存分に楽しむのを阻害しているパターンを排除するのに役立つ可能性がある。
どうして自分は不機嫌なのか？
ジョナス氏はそれを始めるにあたってのヒントを提供してくれた。まず、自分が好奇心を持っていること（どうして自分は不機嫌なのか）、あるいは目標（熟睡したい）を特定する。次にそれを測定する方法（気分トラッカーや睡眠トラッカー）を見つける。最後にデータを分析して自分自身のことをよく知る（自分は疲れているときに最も機嫌が悪くなる）。
たとえば「ムードスコープ」は、一連の心理学的質問でユーザーの日々の気分を測定し、得点に換算するウェブサイトである。「休暇中の気分の得点が通常よりもかなり高ければ、自分がどれほど楽しんでいるかを実感できる」とジョナス氏は言う。
アーネスト・ラミレスさんは家族に会いに行ったとき、1日のコンピューターの使用時間を2時間に制限することを目指した。家族との時間を大切にするためだ。「レスキュータイム」という時間管理ソフトウエアを使うことで、ラミレスさんは電子メールの使用を制限したり、交流サイトなど自分で「非生産的」と分類したウェブサイトへのアクセスをブロックすることができた。レスキュータイムは自分が設定した目標にどれだけ近いかを記録してくれるので、実際にはどのように時間を過ごしたかを明確にするのに役立つとラミレスさんは話す。
ハイキングをやめて読書に
自分に関するさまざまなデータの追跡は、最も効率的な余暇の使い方など、休暇に関する決断の材料も提供してくれる。ジョナス氏は休暇中の任意の日に、心拍変動を測定して身体的にどれほどのストレスがかかっているかを定量化するアプリ「HRV4トレーニング」を利用してきた。「朝の数値が高いストレスを示していたら、無理をすべきではないということがわかるので、長距離のハイキングをやめて読書により多くの時間を割く日にするかもしれない」とジョナス氏は語る。
サンフランシスコの一般開業医ポール・エイブラムソン氏は症状がカビなど環境に関係している患者、要求の多い上司や10代の子供などによるストレスに関係している患者を対象に休暇中のセルフトラッキング実験を行っている。同医師と患者たちは健康管理アプリ「マイミー」を使って追跡すべき症状とその方法をカスタマイズした。ある患者の症状が休暇旅行中には改善するが、自宅に戻ると症状が再発してしまうという場合、同医師はその潜在的原因への洞察を得られるだろう。
セルフトラッキングでは、データが最終目的ではないとエイブラムソン医師は言う。データはあくまでも、自分や他人とのより深い会話を引き出すための手段なのだ。
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http://jp.wsj.com/articles/SB11483107759614144642904582238622561061422?mod=wsj_nview_latest
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