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老化防止には1日4000mg必要!覚えておきたい「ビタミンC」きほんのき(@DIME)
http://www.asyura2.com/15/health17/msg/898.html
投稿者 赤かぶ 日時 2016 年 9 月 17 日 08:45:55: igsppGRN/E9PQ kNSCqYLU
 

             イライラしやすい職場や環境でも、ストレス耐性をパワーアップして乗り切ろうじゃないか!


老化防止には1日4000mg必要!覚えておきたい「ビタミンC」きほんのき
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20160917-00010000-dime-hlth
@DIME 9月17日(土)7時30分配信


◆壊血病に俺はなる!?

ある皮膚科医が、企業から「ビタミンCを積極的に摂ると、体にどう作用するのか」という実験を頼まれたという。

被験者は日常的にフルーツを摂取している20代のビジネスパーソン20名。故に皮膚科医は「ビタミンCは充分に足りているはずで、これ以上摂っても水溶性のビタミンCは尿から排泄されてしまうだろう」と考えた。

ところが、結果的に20名中18名が「肌がツルツルになった」「キメが細かくなった」「ニキビが治った」「毛穴が小さくなった」という美肌祭り状態!

これに驚いた皮膚科医は、個人的な実験を試みた。上記20名とは別の、20代のビジネスパーソン25名の血中ビタミンC濃度を測ってみたという。

血液100ml中、ビタミンCは1mg必要だといわれている。ところが、25名中17名が0.8mg以下で、壊血病(ビタミンC欠乏による疾患。皮膚や歯肉からの出血、貧血、衰弱等)一歩手前の0.3mgしかない人も……。

◆ストレスで体内のビタミンCはガンガン消費される

一般的な食生活において、これほどビタミンCが欠乏する要因はストレスだという。ストレスを受けると、体内に過剰な活性酸素が発生。

それを消去しようとしてビタミンCがガンガンに消費されてしまうから。それほどビジネスパーソンのストレスは相当なものなのだ。

さらに、ビタミンCのほとんどは内臓で消費されるから、皮膚に到達するのは極わずか。

厚生労働省が推奨している1日に摂取すべきビタミンCは、成人男性で90mg。これは、病気にならないための必要最小限の量。見た目の男前度をアゲるには、もっと積極的にビタミンCを摂るべきだ!

ちなみに、食品100g当たりでビタミンC含有量が高いのは、赤ピーマン170mg、黄ピーマン150mg、アセロラジュース120mg、パセリ120mg、キウイフルーツ69mg、レモン果汁50mg。意外にも、フルーツより緑黄色野菜のほうがビタミンC含有量多し。

だから、フルーツを毎日摂取していた被験者たちの血中ビタミンC濃度が低かったのかもしれない。

◆若さを保つために必要なビタミンCは1日4000mg

アンチエイジング専門医は「健康維持ならビタミンCは1日2000mg必要です。さらに、老化防止には4000mgが必要量」と説く。

この量を摂るには、食品だけでなくサプリメントも必要だ。でも、ビタミンCを大量摂取すると、尿路結石や腎臓結石ができやすいと言われている。

そこは大丈夫なのだろうか? アンチエイジング専門医の回答は「血液が弱アルカリ性なら、結石はできにくいのです。酸性になるとできやすくなりますが、普通の食生活を送り、1日4000mg程度の摂取量なら問題なし」とのこと。

◆マグネシウムもストレスで尿から大量流出!

さらに、マグネシウムもビタミンC同様、精神的ストレスを受けると体内で欠乏してしまう。細胞が分裂するためにも、また細胞が分化して角層(皮膚のいちばん上にあるバリア機能)になるためにも、マグネシウムは必要なミネラル。

このマグネシウムは、皮膚のバリア機能が弱いアトピー性皮膚炎や敏感肌の人ほど必要とされる。なぜなら、マグネシウムが足りないと、細胞がうまく分裂できず、バリアも構築できないためだ。

ストレスを受けると、マグネシウムは尿からどんどん排泄されてしまう。すると、血液中のマグネシウムを一定量に保つため、細胞の中からマグネシウムが移動。

その細胞のマグネシウム不足を補うために、今度は骨からカルシウムとマグネシウムが移動、という悪循環に。だから、ストレスで骨は弱くなり、皮膚も乾燥してしまうことに。

◆海藻の乾物はモバイルできるスーパーミネラル

成人男性が1日に摂取すべきマグネシウム量は340〜370mg。食品100g中、マグネシウムが多く含まれているのは、あおさ3200mg、青のり1300mg、ワカメ1100mg、とろろ昆布520mg。

そう、海藻の乾物が含有量ダントツなのだ。しかも軽いし持ち運び便利。例えば、ランチタイムのカップ味噌汁にあおさを入れると、手間いらずで風味アップ、しかもマグネシウムはガッツリ補給。

イライラしやすい職場や環境でも、ストレス耐性をパワーアップして乗り切ろうじゃないか!

取材・文/藤田麻弥

@DIME編集部
 

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コメント
 
1. 2016年9月18日 08:16:34 : S3uFroB4JI : ePWk2rVBeEs[1]
人間は何故体の中でビタミンCを体内で合成できないか?
その事が書いてある本を読みました。

人間(サル含む)は脳の進化とともに大量のエネルギーを必要とし、
ビタミンCだけでは活性酸素除去する事が出来ず。それゆえに
別な除去剤を求めた結果、尿酸を選んだそうです。その為
尿酸を分解する酵素(ウリカーゼ)を働かせないようにしたそうです。
尿酸はビタミンCの約10倍の活性酸素除去効果があるそうです。

しかしビタミンCが不必要ではなく、野菜や果物からビタミンCを
補給しているのが現実です。

ここでふと考えます。ビタミンCをとる為に果糖を含む果物を大量に
摂っていいのか?

そして記憶があやふやだけど、アスコルビン酸健康法の先生が早死にした?
これは何故?

健康に関する記事は注意して読まねばならないと思うのです。

そういいながら私自身、アスコルビン酸を毎日服用しています。
少量を何回かにわけて飲んでいます。
たしかに風邪はひかなくなりました。


2. 2016年10月13日 22:02:21 : DcYRyD2WFQ : yg9aozpnhaE[33]
 ビタミンCの大量摂取は良いことも悪いことも起きて一筋縄ではない、というサイトを覚えていたので、紹介。



3. 2016年10月13日 22:36:28 : DcYRyD2WFQ : yg9aozpnhaE[34]
上、失敗しているようなので、再投入。

ドクター牧瀬のサプリメントクリニック
重要なサプリメント10
ビタミンC
http://www.drmakise.com/atopy/atopy9-6.cfm


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