 ＮＯ．７ 胸（と前腕）足を30cm広げて立ちます。腰のあたりで、３〜５cm体の前で、両方のヘッドを握ります。深呼吸します。1から10まで声に出してゆっくり数える間、両方のヘッドを内側に押しつけます。 最初は、ハンドルを全く動かすことができないかもしれませんが、このエクササイズの狙いは下部の胸筋肉に負荷をかける事にあるので、ハンドルが動く動かないという事はさほど重要ではありません。 最初は大変かもしれませんが、トレーニングにより筋肉が強くなるにつれて、次第にこのエキササイズがより楽にこなせるようになっていくはずです。 効果を高めるために、腕が十分に伸びた状態で、徐々にブルワーカーを体から離して持つようにして下さい。（※この時、ブルーワカーは常に腰のあたりで持つようにして下さい） |
 |
ＮＯ．８ 上腕（と前腕）
外側の１本の牽引ロープを足で踏んで立ちます。ブルワーカーの反対側の外側のロープの中心の近くを両手で握って立ちます。手のひらは上向き。深呼吸 をします。1から10まで声に出してゆっくり数える間、前腕で引っ張り上げます。このエキササイズの間、上腕が動かないようにします。 |
 |
ＮＯ．８ 上腕（と前腕） 椅子に浅く座り、一方の２本の牽引ロープを右足で踏みます。 |
|
 |
ＮＯ．９ 胸
足を30cm（12インチ）広げて立ちます。両方のハンドルを握って、ブルワーカーは胸の辺りにもってきます。深呼吸をします。1から10まで声に出してゆっくり数える間、両手で内側に押しつけます。 |
 |
ＮＯ．１０ 胸（と前腕）
足を30cm（12インチ）広げて立ちます。肩の高さで、ブルワーカーのグリップを握ります。指は下向きにします。深呼吸をします。1から10まで声に出してゆっくり数える間、両方のグリップを互いの方へ押しつけます。 |
 |
ＮＯ．１１ 背中 足を30cm（12インチ）広げて立ちます。体の後ろにブルワーカーを回し、両方のハンドルを握ります。両腕はまっすぐにします。深呼吸をし、おなかをへこませ、1から10まで声に出してゆっくり数える間、両方のヘッドを押しつけます。 初めは、ハンドルを全く動かすことができないかもしれませんが、この事はさして重要な事ではありません。このトレーニングは背中上部にこのエキササイズの効果を感じるためのものです。 ●アイソトニック・インストラクション |
| ▲戻る |
題名には必ず「阿修羅さんへ」と記述してください。