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“糖質制限ダイエット”って結局、効果あるの？試した315人の結果は…
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20160407-00492166-jspa-life
女子SPA！ 4月7日(木)9時21分配信
春爛漫のこの季節、肌の露出が増える夏を前に、ダイエットを始めようと考えている女性も多いのでは？ でも、無理なダイエットがむしろ逆効果に……。今回、そんなダイエットの実態が浮き彫りになりました。
◆話題の糖質オフダイエット、経験者は6人に1人
総合マーケティング支援を行なう株式会社ネオマーケティングは、全国の20〜50代の女性1880名を対象に「食事制限ダイエットに関する調査」を行いました。
まず、「どのようなダイエットに取り組んできたか」について。全体の16.3%（315人）、約6人に1人が最近話題の糖質オフ(制限)ダイエットをしたことがあると回答しています。全体の3%は、三食で糖質を完全に排除する「スーパー糖質制限」を経験していることがわかりました。
◆効果があってキープできたのは2割以下
では、実際に効果はあったのでしょうか？ 糖質オフ(制限)ダイエットの経験がある315人の答えは以下のとおり。
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Q.糖質オフ（制限）ダイエットでどのような結果が得られましたか？
（単数回答 n=315）
・短期的に効果があったが、リバウンドした（47.3%）
・効果はなく、体重の増減はなかった（25.7％）
・効果があり、リバウンドもしなかった（19.4%）
・効果がなく、かえって体重が増えた（5.1％）
・その他（2.5％）
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糖質オフ(制限）ダイエット実践者の約2人に1人が、成功後にリバウンドしてしまったことが明らかに。一方、リバウンドせずキープできているのは約5人に1人のようです。
妊娠して炭水化物をドカ食いし、すっかりガタイがよくなってしまった私。産後ダイエットに励むべく、まさに糖質制限を始めようとしていたのですが、このリバウンド率…。
とはいえ、他のダイエット方法と比べて、糖質オフが特段に高いリバウンド率かどうかは、なんとも言えないところです。
◆ダイエット中、2人に1人が体調不良に
リバウンドも気になりますが、さらに気になるこんな事実が明らかになりました。
糖質オフ(制限)ダイエットの実践者315人のうち、159人(50.5%)が「ダイエットが原因で体調不良になった経験がある」と回答。実に、2人に1人がなにかしらの体調不良を感じていたということです。具体的には……
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Q.糖質オフ（制限）ダイエットでどのような体調の変化がありましたか
（体調不良になった159人の回答、複数回答）
・集中力がなくなった(32.1%)
・頭がぼーっとするなど、無気力になった(30.2%)
・イライラしやすくなった(26.4%)
・肌がぼろぼろになった(15.7%)
など
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こちらも、他のダイエット法と比べて不調が多いかはわかりません。ただ、”糖質を含む炭水化物（お米やパンなど）を減らしすぎると、脳が栄養不足になってボーッとする・集中力がなくなる”とは、よく指摘される話です。
◆自己流は危険。体調や体質を見極めて慎重に
もともと、糖尿病の食事療法として始まった糖質制限。健康な人がダイエットとしてやるのは、医学的にも賛否両論があるそうで、長期的に続けたときの効果や安全性もよくわかっていないので、自己流でやりすぎないほうがいいでしょう。もちろん、炭水化物や甘いもののドカ食いをやめて、減らすぐらいならいいのでしょうが…。
ちなみに、ダイエットに成功した私の知人は、炭水化物の摂取量は減らすけど完全にゼロにはせず、運動もしっかりして、食べる順番にも気をつけていました。また、もともと炭水化物をガッツリ食べるほうではなかったので、糖質制限しても体調的に無理がなかったとのこと。
このように、自分の体調や体質をしっかり把握し、バランス良く取り組むことが、“ダイエットの極意”なのかもしれませんね。
＜TEXT／青山文＞
【調査概要】
1．調査の方法：株式会社ネオマーケティングが運営するアンケートサイト「アイリサーチ」のシステムを利用したWEBアンケート方式で実施
2．調査の対象：アイリサーチ登録モニターのうち、全国47都道府県の女性20〜50代を対象に実施
3．有効回答数：1880名(20代〜50代各年代：女性10名ずつ × 47都道府県)
4．調査実施日：2016年3月7日〜8日
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