1.11 集中的なトレーニング

あなたの年齢は、あなたがブルワーカーのフィットネス・トレーニングで達成したいゴールを決定する上で重要になります。

15歳から20歳前半まで

この年齢層のゴールは、すべての主要な筋肉群をバランスよく発達させることです。あなたの体は、数年間の間、完全な成熟期に至りません。従って、今、筋肉を最高の状態に発達させようとすると、スムーズにいかずあなたをいらいらさせます。なぜならば、あなたの体は、まだその準備ができていないからです。
もし、トレーニング・プログラムのペースを強化したいならば、アイソトニック・トレーニングを始めてください。（囲み記事参照）４週間のトレーニングを終了した後、10のエキササイズをアイソトニック的に行い始めてください。次に、20に、最終的には26全てをアイソトニック的に行います。それから、代用のエキササイズに代えてください。最後のサイクルでは、それぞれのエキササイズに対して、２つのアイソメトリック・シリーズを行います。５ヵ月に渡る、あなたの集中トレーニングの計画は以下の通りです。

１〜４週目：導入の運動、日々の運動に説明されるように行います
５〜８週目：１６をアイソメトリック・エキササイズで行い、１０アイソトニック・エキササイズで行う。
９〜12週目：６アイソメトリック・エキササイズで、２０アイソトニック・エキササイズで行う。
13〜16週目：26アイソトニック・エキササイズで行う。
17〜20週目：26アイソトニック・エキササイズ（代用のエキササイズを行います）
21〜24週目：26全てのエキササイズに対して、２つのアイソメトリック・シリーズを行う。

そして、２ヶ月ほどメインテナンス・トレーニングに変えます。日々の運動を再び始めるとき、アイソトニック的にトレーニングをします。

ジョギング、水泳、スカッシュ、テニス、サッカー等のような活発なスポーツを少なくても１つは含む多くのスポーツを行って、フィットネス・トレーニングを補います。

20代中頃から30代前半

あなたは体力を思いのままに使える年齢の峠にさしかかっています。今、あなたがフィットネスについて決断することは、今後どのくらいあなたの能力を保持できるか、そして、どのくらい早く年をとるかの大部分を確定します。
集中的なトレーニングを始めるのに理想的な年齢です。４週間のトレーニングの後、アイソトニック的にエキササイズを行い始めます。（囲み記事参照）アイソトニック・トレーニングを１ヶ月行った後、それぞれのエキササイズに対して２つのアイソトニック・シリーズを少なくても週３回行い始めます。もし時間があれば、週に５回行います。初めてのブルワーカーのフィットネス・トレーニング・サイクルは３ヶ月続けます。（もしあなたが希望するならばさらに数週間長く行います）その後、メンテナンス・トレーニングを１ヶ月し、そして、さらに１０週間に渡って、アイソトニック・トレーニングを行います。

スポーツも多くの利益をもたらします。重要なことは、冬の時でもあなたが続けることができる規則的なスポーツの参加スケジュールを用意することです。各週に２つのスポーツを行うようにします。水泳、テニス、ハンドボール、スカッシュ、卓球はすべて素晴らしいです。

30代の中頃以降

以前、トレーニングをして得たフィットネスのレベルは、今後どのくらいレベルを上げることができるかという点において、あなたの年齢よりも重要です。
アイソトニック・トレーニングを始めてください（囲み記事参照）あなたにとって快適なペースで、徐々に、アイソメトリック運動をアイソトニック運動に替えてください。すべての２６のエキササイズをアイソトニック的にできるとき、背中下部、腹筋、足のためのエキササイズを繰り返し行います。
最初は週に３回。そして、週に５回。そして、すべての２６のエキササイズに対して、２つのアイソトニック・シリーズ行います。
ブルワーカーの最初のトレーニング・サイクルは、少なくても８週間、１２週間あればさらに良いです。そして、新しいトレーニング・サイクルを始める前に、１〜２ヶ月、メンテナンス・トレーニングに変えます。
45の後、１年を通じて、１週間に２〜３回トレーニングしてください。規則的にスポーツ活動を行う習慣をつけてください。たとえ以前よりも遅いペースであったとしても、活動的なスポーツが望ましいです。テニス、バレーボール、サイクリング、ウォーキング・ジョギング、水泳。ゴルフやボーリングのようなあまり厳しくないスポーツで、できるだけスケジュールを埋めるようにしてください。機会があるときは、階段を歩くようにして、自転車に乗るよりも歩いてください。ブラブラ歩くのではなくて、キビキビと歩きます。