1.13 筋肉について

トレーニングを最大限に生かすために、指定されている筋肉群で主な力を入れて、それぞれのエキササイズを行うことに集中しなければなりません。

このチャートは、あなたの体の主要な筋肉群を特定し、あなたが取り組みたい筋肉に対して、最初の効果のあるエキササイズ（赤い数字）、あるいは、副次的効果のあるエキササイズ（青い数字）を選ぶための便利な参考資料です。(エクササイズは、胸の運動から始まって、数字の順番に説明されています。)

１．肩（三角筋）。筋肉の厚い覆いで肩甲骨をおおうことによって、肩を広げます。（32.38.39.40.41.42.43.54.55.56：30.34.57.67）

２．上腕の前面（二頭筋）。サイズの増加は、持ち上げる力、引く力、あらゆるスポーツのための力が加えられたことを意味します。（33.34.36.37：27.28.29.31.35.38.42.43.58）

３．上腕の後ろ（三頭筋）。上腕の大きく太くする。（35：33.39.41.44.45.52.53.54.55.56）

４．前腕（屈筋と伸筋）。筋骨たくましい前腕を作り、手で行う全ての動きに力を入れます。（28.30.33.34.38：27.29.31.42.43）

５．胸（胸筋）広くアーチ形の胸を作り、筋肉がくっきり見えるようになります。(27.28.29.30.31.32：33.49.50)

６．胸下部（前鋸筋）。胸を持ち上げて、より深い呼吸と、改善されたフィットネスのために胸郭量を増やす。(28．44：57)

７．胃の前面（腹筋）。あなたの容姿と健康を改善するために、腹壁をへこまします。(44.45.46.47.48.51：49.50)

８．胃の側面（外腹斜筋）。運動選手のようなＶ字形のくさび形を形成するためにウエストラインをしめます。(49.50.61)。

９．背中上部（僧帽筋）。肩を広げ、強化します。首と頭を支えます。（38.39.41.42.43：32.36.37.40.67）

１０．背中（広背筋）。胸囲を増やし　運動選手のようにＶ字形にします。（52.53.54.55.56.57.58：39.44.45.46.47.48.49.50.51）

１１．背中下部（脊柱起立筋）。胴体をまっすぐにして、良い姿勢にします。(59.60)。

１２．臀部（臀筋）。改善された筋緊張、筋肉を引き締め、余分な贅肉を取り、寸法を減らします。(65.66.67：59.61)。

１３．腿の前面（大腿四頭筋）。腿を運動選手のような筋肉隆々の形にします（44.61.62.66：51.65）を与えます。

１４．腿の後ろ（大腿二頭筋）。腿の後ろを膨らませ、立つ、歩く、走るための筋力、持久力を増大します。(59.63：62.64)

１５．腿の内側（内側広筋）。仕事や車などに長く座ることから生じる贅肉を取り除きます。（62、64）。

１６．ふくろはぎ（腓腹筋）。足の下部の筋肉を膨らませます。足取りを弾ませます。（62.63）

１７．足（足底）。土踏まずを構成する弓形の部位を支えて、より長く立ったり、より遠くに歩いたり走ったりするための筋力を作ります。(63：60.62)

１８．首。首を広げ強くします。(68)。

１９．足（薄筋）。腰部にぐっと力をかける力と、股を内側に締め付けるときに使われる力を増大します。(64)

20. 足 (大腿筋膜張筋)。腰部の可動範囲と、足を左右に開脚するときの範囲を広げます。(65.66)