2.4 胸の運動
 あなたの主な目的は、胸郭の容積を拡大し、肺活量を増やすことです。あなたの肺は、拡大された部分を自動的に満たします。通常の呼吸では、多くの人が空気の約3/4パイント（0.5リットル）だけ吸入します。標準容量は、約２パイント（1.3リットル）です。あなたのゴールは、この容量を拡大し、そして、より深く、ゆっくり呼吸することです。それによって、より多くの酸素をあなたの肺と血流に送り込みます。
付随的に、背中の筋肉（広背筋）の発達にも重点をおきます。(背中の運動を参照)最後に、胸筋の発達を鍛えます。胸の寸法は、エキササイズに応じて非常に早く大きくなります。胸の前面を覆い、筋肉をくっきり見せる筋肉の厚みを増やすことは、少し時間がかかります。胸の筋肉のために専門的トレーニングを行う時に、以下のエクササイズに、日々のフィットネス・トレーニング・プログラムのエキササイズを替えます。
２７．胸ー左右
（副次的効果：二頭筋と前腕）
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（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ６と差し替え）
足を30cm（12インチ）広げて立ちます。両方のハンドルを握ります。左腕は完全に伸ばし、右手は、左胸の前にくるようにします。深呼吸をします。右手でゆっくりと内側に押しつけます。そして、力をゆるめます。６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを、左胸の前に左手がくるようにして行います。
両サイドで繰り返し２回連続して行います。 |
２８．胸下部、胸、前腕
（副次的効果：二頭筋）
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（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ７と差し替え）
足を30cm（12インチ）広げて立ちます。両方のハンドルを握り、ブルワーカーは腰の高さにし、３〜５cm（１〜２インチ）体の前にもってきます。深呼吸をします。両方のハンドルをゆっくり内側に押しつけます。そして、ゆっくり力をゆるめます。６回繰り返し、最後の１回は７秒間保持します。このエキササイズを２回行います。 |
２９．胸中央
（副次的効果：二頭筋と前腕）
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足を30cm（12インチ）広げて立ちます。両方のハンドルを握り、ブルワーカーは胸の高さにもってきます。深呼吸をします。両手でゆっくり内側に押しつけます。そして、ゆっくり力をゆるめます。６回繰り返し、最後の１回は７秒間保持します。このエキササイズを２回行います。
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３０．胸上部、前腕
（副次的効果：肩）
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（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ10と差し替え）
足を30cm（12インチ）広げて立ちます。ブルワーカーの内側のグリップを握ります。指は下向き、肩の高さにします。深呼吸をします。両方のグリップをゆっくりお互いに向かって押しつけます。そして、ゆっくり力をゆるめます。６回繰り返し、最後の１回は７秒間保持します。このエキササイズを２回行います。
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３１．胸ｰ筋肉をくっきり見せる
（副次的効果：二頭筋と前腕）
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（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ22と差し替え）
足を30cm（12インチ）広げて立ちます。ブルワーカーの内側のグリップを握ります。指は上向き、肩の高さにします。深呼吸をします。両方のグリップをゆっくり押しつけます。ゆっくり力をゆるめます。６回繰り返し、最後の１回は７秒間保持します。このエキササイズを２回行います。 |
３２．胸、肩
（副次的効果：背中上部）
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（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ23と差し替え）
足を30cm（12インチ）広げて立ちます。両方のハンドルを握ります。ブルワーカーを頭の上に持ち上げます。深呼吸をします。両手でゆっくり内側に押しつけます。ゆっくり力をゆるめます。６回繰り返し、最後の１回は７秒間保持します。このエキササイズを２回行います。
エキササイズ４４も行います。
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題名には必ず「阿修羅さんへ」と記述してください。
