1.12 専門的トレーニング

多くの人は、特に鍛え上げたい、あるいは、スリムにしたい筋肉群が１つ、あるいは２つあります。ティーンエイジャーは二頭筋を鍛えるのに熱心です。二十代前半は、彼らの肩が広がり、胸が厚くなっていることに気づきます。そして、この発達を強化しなければなりません。30代からは、多くの男性は、余分な脂肪がお腹につき始めます。40歳以降は、背中の筋肉を強く弾力性のある状態に維持することは、特に重要です。

このセクションでは、それぞれの主な筋肉群のための専門的なエキササイズ・プログラムを紹介します。新しいエクササイズもいくつかあります。その他は、日々の運動のプログラムと同じです。しかし、それらはアイソトニック的に行わなければなりません。（次のページで解説されるように）
最大効果を出すために、日々のフィットネス・トレーニングに追加して、専門的なトレーニングを週に３回行います。