・ＨＯＭＥ

○トレーニング概論

・1.1 序文

・1.2 フィットネス・ストーリー

・1.3 フィットネスとは

・1.4 フィットネスと年齢

・1.5 スポーツとフィットネス

・1.6 アイソメトリック

・1.7 より良い呼吸

・1.8 フィットネス・ダイエット

・1.9 まとめ

・1.10 メンテナンス・トレーニング

・1.11 集中的なトレーニング

・1.12 専門的なトレーニング

・1.13 筋肉について

○ブルワーカートレーニング

・2.1 導入の運動

・2.2 日々の運動

・2.3 血行の運動

・2.4 胸の運動

・2.5 腕の運動

・2.6 肩の運動

・2.7 腹の運動

・2.8 背中の運動

・2.9 足の運動

○簡易版トレ

・簡易版トレーニング一覧

・運営者情報

足をブルワーカーの向こう側の両方のロープにかけて、足を伸ばして床に座ります。両手で１本（あるいは両方）の牽引ロープを握ります。手は下向き。両腕はまっすぐにします。できる限り後ろへ反ります（１本、あるいは両方のロープのどちらを持った方が都合がよいか決めます）そして、座ったときの位置に戻ります。後ろに反るとき息を吸います。
脈拍がおよそ120になるまで、素早く、リズミカルに20-30回繰り返します。

ブルワーカーの一方の両方のロープの上にひざまずきます。両手で外側のロープのみ握ります。手のひらは下向き。手の甲があごにつくまで、前腕を持ち上げます。腕を垂直におろしてブルワーカーにふれてからこの動作を終了します。

脈拍がおよそ１分あたり120(各10秒間に20)になるまで、素早く、リズミカルに20-30回繰り返します。ロープを引っ張るときは、息を吸います。

一方のブルワーカーのハンドルを膝の前につけてひざまずきます。肩から膝まで、体をまっすぐに維持します。それぞれの手で外側の１本のロープを握ります。外側に向けてロープを引っ張り、そして力を抜きます。脈拍がおよそ１分あたり120回(各10秒間に20回)になるまで、素早く、リズミカルに20-30回繰り返します。（ロープを急にグイッと引っ張らないように）ロープを引っ張るときに、息を吸います。

ブルワーカーの一方の牽引ロープを踏んで立ちます。もう一方の２本のロープを握ります。手は下向きで、両手の間隔は30cm（12インチ）くらい離します。膝を下まで曲げて、そして、できる限りまっすぐに伸ばします。脈拍がおよそ１分あたり120回になるまで、素早く、リズミカルに20回くらい繰り返します。まっすぐに伸ばすとき、息を吸います。この運動の間中、両腕はまっすぐに保つ。腕ではなく、足に力が入るようにします。

かかとを揃えて立ちます。ブルワーカーの一方のハンドルを足にしっかりとつけます。上部のハンドルの上に両手をのせ、腰から上を前方へ傾ける。ハンドルを下へ押しつけます。そして、力をゆるめます。脈拍がおよそ１分あたり120回になるまで、素早く、リズミカルに繰り返します。このエキササイズは、少しやりづらいです。両腕、両足、背中をまっすぐに保たなければなりません。（特に背中）それによって、腕や肩ではなく、腹筋に力が入るようにします。正しくできるようになると、おなか周りの脂肪を取り除くのに非常に効果的な方法となります。

ブルワーカーの一方のハンドルを両足首の間に入れて、床に座ります。それぞれの手で、ブルワーカーの上部あたりの２本のロープをそれぞれの手で握り、手のひらは下向きにします。両腕はまっすぐに保ちます。ロープを引っ張ります。力をゆるめます。脈拍がおよそ１分あたり120回になるまで、素早く、リズミカルに繰り返します。ロープを引っ張るときに、息を吸います。